12 meditatie vragen

De afgelopen paar weken ben ik meer gaan mediteren . Dat doe ik al sinds een paar jaar, maar niet regelmatig en alleen als ik te veel aan mijn hoofd had of als ik niet goed kon aarden. Maar door het nu regelmatig te doen, merk ik dat het me helpt meer rust te krijgen in mijn hoofd, het geeft me helderheid, focus en stabiliteit. En dat is wel heel fijn tijdens deze periode. Er zijn verschillende manieren om te mediteren. Je kan bijvoorbeeld rustig gaan zitten met je ogen dicht en je focussen op je ademhaling, je kan ook een app gebruiken zoals insight timer of headspace, maar je kan jezelf ook een vraag stellen tijdens een meditatie. Hierdoor kan je onderzoeken waarom je bijvoorbeeld voor bepaalde dingen hebt gekozen in je leven, hoe en waarom je doet wat je doet, en welk effect dat op jezelf en anderen kan hebben. De vraag kan gericht zijn op werk, relaties, familie, sport etc.

Het werkt als volgt:

1. Sluit je ogen, check in met je omgeving (contact, geluiden, geuren)

2. Scan je lichaam

3. Focus op je adem

4. Stel jezelf de vraag *

5. Weer ademhalen

6. Stel jezelf de vraag opnieuw, maar alsof het de eerste keer is

7. Weer ademhalem

8. Laat los, denk aan wat dan ook

9. Check in met je omgeving, open je ogen

* Als je jezelf de vraag stelt, stel hem dan in de tweede persoon, dat wil zeggen, gebruik "jij" in plaats van "ik". Laat gedachten en beelden die relevant kunnen zijn voor de vraag komen en weer gaan. Blijf niet hangen in een bepaalde mogelijkheid.

Dit zijn de vragen die je kan stellen, één per sessie:

• Wie of wat is op dit moment het belangrijkste in je leven?

• Op welk moment voelde je je het meest gemotiveerd?

• Werk je om te leven of leef je om te werken?

• Hoe voel je je als je (je werk/sport etc) doet?

• Wat is je droomdoel?

• Is je geluk afhankelijk van je doel?

• Wat weerhoudt je ervan om je doel te bereiken?

• Hoe benader je je leven?

• Met welke dagelijkse gewoonte zou je beter kunnen stoppen?

• Wat zou je proberen als je wist dat je niet zou falen?

• Wat kun je geven aan (je werk, persoon etc.)?

• Hoe voelt het om anderen te zien delen in jouw geluk?